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怕膽固醇不吃蛋黃?三低中壯族行動力拉警報
中壯年族群小心深陷低骨密、低關節修復力和低肌力造成的「三低」危機！醫師提醒，中壯年族群普遍運動量不足，加上錯誤的飲食觀念，例如沒有每天喝牛奶的習慣、擔心膽固醇過量而不吃蛋黃，鈣質和維生素D攝取不夠，都容易導致骨骼、關節和肌力的行動力下滑，嚴重甚至會增加骨折的風險。
解除「三低」危機和提升中壯族的行動力，中華民國骨質疏鬆症學會認為，規律運動、適度補充鈣質和維生素D、曬太陽，缺一不可。
1.規律運動：中壯族過去若無固定運動習慣，突然從事強度太大的運動，很容易造成運動傷害，建議可從健走等中低強度的運動做起。
2.補充鈣質：適度補充高鈣食物促進骨骼和肌肉健康。
3.補充維生素D：部分中壯族為了降低罹患三高疾病的風險，會特別減少食用膽固醇含量較高的蛋黃和魚貝類等食材，導致維生素D攝取不足的危機。提高人體維生素D濃度的方法，除了營養補充之外，曬太陽也能促進人體合成維生素D。
本文節錄自 華人健康網
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