失眠沒那麼單純 使用藥物前,先試試調整這7大習慣
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估,可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史,並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用,可以找出失眠的原因,做適當的介入與治療,避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外,改善生活作息和調整身體活動量,也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用,甚至停藥,以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前,不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息(養成固定的起床和睡覺時間)。
2.壓力的自我調適 (規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸) 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 (例如:茶、咖啡、可樂、巧克力等)。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週,嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時,建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多,基於安全與療效的考量,在使用藥物之前,建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺,勿做其他的事。
● 如果半夜醒來,避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人,若突然減藥或停用安眠藥,可能會出現戒斷症狀(例如:多夢,焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物,務必與精神科醫師進行討論。
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